產(chǎn)后身材走樣是很多媽媽的苦惱，試了很多方法還是難以恢復(fù)到懷孕之前的狀態(tài)，其實除了健康的飲食和適當?shù)倪\動，有一種呼吸方式也能幫助瘦身，那就是腹式呼吸。

在中國古代的養(yǎng)生術(shù)中，就有一句“夸張”的名言：呼吸到臍，壽與天齊。明代養(yǎng)生家冷謙在其著作《修齡要旨》中也說道：“一吸便提，氣久歸臍”、“一提便咽，水火相見”。

由此可見，很久以前人們就發(fā)現(xiàn)“氣運肚臍”的呼吸方式對健康有特殊意義。這種“不同的呼吸”方式，到底是什么？翻譯成現(xiàn)代的語言，便是腹式呼吸。

腹式呼吸法是瑜伽中一種重要且基礎(chǔ)的呼吸方法。它是學(xué)習(xí)其他呼吸法的基礎(chǔ)。進行腹式呼吸的兩大重點分別是加大橫膈膜的活動和減少胸腔的運動。

（1）增加通氣量

腹式呼吸能增加膈肌活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量，有研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。

堅持半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。

（2）擴大肺活量

持續(xù)練習(xí)腹式呼吸，能幫助擴大肺活量。

使得胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部。

（3）促進消化吸收

腹式呼吸幫助腹腔壓力規(guī)律性增減，促進了腸胃部蠕動，幫助通氣及通便。

吸氣的方法

采取仰臥或舒適的坐姿，可以把一只手放在腹部肚臍處。

放松全身，先自然呼吸，然后吸氣，最大限度向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。

呼氣的方法

腹部自然凹進，向內(nèi)朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度向內(nèi)收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，此時橫膈膜自然而然地升起。

循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，細心體會腹部的一起一落。

①呼吸要深長而緩慢。

②用鼻吸氣用口呼氣。

③一呼一吸掌握在15秒鐘左右。

即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

④每次5—15分鐘，做30分鐘最好。

⑤每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，腹部盡量做到鼓起縮回50-100次。

⑥身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放緩。

身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。